Bel Fıtığına İyi Gelen Hareketler

Bel fıtığı, omurganın bel bölgesindeki disklerin yer değiştirmesi veya yırtılması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bu durum ağrı, hareket kısıtlılığı ve sinir sıkışması gibi sorunlara yol açabilir. Bel fıtığı tedavisinde fiziksel terapi ve egzersizler önemli bir rol oynar. İşte bel fıtığına iyi gelen bazı egzersizler:

Pelvik Eğilme

Yapılışı: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz koyun. Kalçanızı hafifçe yukarı kaldırarak belinizi yere doğru bastırın. Bu pozisyonda 5-10 saniye bekleyin ve gevşeyin.

10-15 Tekrar

Diz Göğüse Çekme

Yapılışı: Sırt üstü yatın, bir dizinizi bükerek göğsünüze doğru çekin. Diğer bacağınız düz bir şekilde yerde kalsın. Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin, sonra diğer bacağa geçin.

Her iki bacak için 2-3 tekrar

Kedi-Deve Egzersizi

Yapılışı: Eller ve dizler üzerinde durun. Sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırarak (kedi pozisyonu) ve ardından sırtınızı aşağı doğru çukurlaştırarak (deve pozisyonu) hareket ettirin. Her pozisyonda 5 saniye bekleyin.

10-15 kez tekrar

Bird Dog

Yapılışı: Eller ve dizler üzerinde durun. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı düz bir şekilde uzatın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer kol ve bacak ile tekrarlayın.

Her iki taraf için 10 kez tekrar

Köprü Kurma

Yapılışı: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz koyun. Kalçanızı yukarı kaldırarak vücudunuzu omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgi haline getirin. Bu pozisyonda 5-10 saniye bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

10-15 kez tekrar

Ayakta Hamstring Esnetme

Yapılışı: Bir bacağınızı düz bir yüzeye (örneğin, bir sandalye) koyun ve belinizi düz tutarak öne doğru eğilin. Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin, sonra diğer bacak ile tekrarlayın.

Tekrar: Her iki bacak için 2-3 kez tekrar